1​如何减缓产后抑郁症

　　1、一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过浏览书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见疾病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理预备。

　　2、对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，浏览有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理预备，积极应对产后轻易出现的不稳定情绪。

　　3、孕期坚持运动以进步体质

　　常坐办公室的新妈咪，较好天天参加一些适合的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　4、产后不要过量人打搅

　　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽可能减少没必要要的打搅，特别是亲朋好友的探视。

　　5、纵情投入享受运动有助振奋精神

　　产后多做运动，特别是在心情不好时。较好选择自己能够纵情投入的享受运动，这样有助于开释不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　6、帮助新妈咪认同母亲角色

　　新妈咪要应用母亲角色，关心、爱惜、触摸小宝贝，常常与他们情感交换，积极采取母乳豢养，这样可发挥母亲间的交换和鼓励，消除自以为无能的心态。

　　7、较好在外家坐月子

　　在外家坐月子，熟习的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，常常过问她们的痛痒。