2020年3月12日，简阳市总工会线上防控疫情心理调适课程第六课《科学管理睡眠、增强机体免疫》开讲，成都市棕南医院心理学专家陈雪飞教授作为本次应邀主讲嘉宾，与298名在线职工分享了科学管理睡眠，增强机体免疫力的知识。

　　人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。在对抗新型冠状病毒的特殊时期，科学管理睡眠对提高机体的抵抗力，增强防病抗病能力都有一定的帮助。

　　好睡眠的衡量标准不是时间

　　而是质量，睡得多不如睡得好。

　　为改善睡眠质量陈教授提出以下几点建议

　　避免过多的依赖药物、酒、咖啡、茶，在睡觉前八小时减少对兴奋物质的吸收。合理饮食，在睡觉前避免摄入难以消化的食物，晚饭后减少大量饮水，避免起夜过多。睡前不宜剧烈运动，不宜讨论情绪化话题，心身合一的睡觉。一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。睡前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

　　最后陈雪飞教授呼吁大家关注并科学管理睡眠，同时提高心理保健意识，希望通过心理调适，引导职工重视睡眠质量、提高机体免疫力，以健康的身体和饱满的精神投入工作和生活，让城市家园重新焕发生机与活力。

　　通过自我调节无法战胜失眠症患者，应及时请求专业心理医生进行针对性的诊疗干预，及时找出“病根”，及早纠正不良睡眠。