成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。  
       现今社会竞争大，我们很轻易产压力，进而产生焦虑情绪。焦虑情绪给我们带来的更多的是不安。所以我们要学会去减缓焦虑情绪。那末，我们该如何减缓焦虑的情绪呢？下面小编为大家先容五招减缓焦虑情绪的方法吧。

明确自己为何而焦虑

我们通常能够笼统的知道自己为何而焦虑，比如行将到来的口试让我们焦虑。这足以证实你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来减缓焦虑。通过归纳各种引发焦虑的事件，心理学家以为，引发焦虑的主要因素是“惧怕被他人评价”，比如我们会惧怕在公共场所演讲，由于我们担心自己会出丑，他人会觉着我这个人真低劣。假如没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就可以明白为何我们要做下面这些工作。

深呼吸

深呼吸可以和缓行将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就可以挺起肩膀、放松肌肉。这类呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这类同步不但能令人心情平静下来，还有益于血汗管系统的健康。

留意科学用脑

很多学生不晓得学习方法，考前的温习通宵达旦，乃至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲惫状态。因此考试期间的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，常常会睡不着，思考明天的考试科目，而致使失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。

自我催眠

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不容易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入眠或忽然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入眠。 切忌临睡前吃东西：假如临睡前吃东西，肠胃等又要繁忙起来，这样加重了它们的负担，身体其它部份也没法得到良好休息，不但影响入眠，还有损于健康。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到减缓。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。